Бачиш, я розумію.
У темряві вам важко заснути. Але це не означає, що ви повинні ворушитися, повертатися і дивитися в стелю протягом більшої частини свого сну.
За ці роки я дізнався дещо про те, як світло впливає на сон, як людина, яка не може спати в повній темряві. І я поділюся з вами найкращим відтінком освітлення для сну в цій статті.
Почнемо відразу.
Скільки синього світла будить вас вночі?
Кожна людина має регулярний, природний режим сну та неспання. (він же циркадний ритм). Він працює в тандемі з нашим оточенням, щоб зробити нас свідомими вдень і сонливими вночі.
Однак цю картину може серйозно порушити штучне освітлення. Тим не менш, не все виготовлене світло однакове.
Всупереч поширеній думці, темрява зовсім не рекомендована перед сном. Біле світло діє подібним чином. Синє світло, яке випромінює ваш смартфон, комп’ютер і екран телевізора, є тим, що найбільше шкодить сну.
Здивовано? Ніколи не бути. Дослідження підтверджують це твердження.
Дослідження Хайфського університету показало, що світло синього екрану скорочує час сну на 16 хвилин. Дослідники виявили, що вплив синього світла затримує вироблення гормону, відповідального за викликання сну. (він же мелатонін).
Перейдіть на світлий відтінок, який сприяє сну, якщо вам важко заснути, і ви зазвичай оточуєте себе штучним синім світлом перед сном.
Який це відтінок?
Червоне світло справді сприяє міцному сну, вірте чи ні.
Через низький колірний тон червоне світло ідеально підходить для ночі. Згідно з дослідженнями, червоне світло не порушує ваш цикл сну, як інші джерела світла, і створює рівень мелатоніну, який можна порівняти з рівнем повної темряви.
Коротше кажучи, якщо вам важко заснути, встановіть у своїй спальні світлодіодні світильники малинового кольору (включно з лампами для читання). Зменшіть перебування перед сном перед синім штучним світлом.
