Ви коли-небудь запитували, чому вам важко спати вночі?
Це не тільки ти. У всьому світі мільйони людей борються з проблемами сну. Причини недостатнього сну, однак, можуть відрізнятися від людини до людини і є численними.
Блакитне світло є одним із менш відомих факторів неспокійного сну.
Синє світло має негативний аспект, але є екологічно сприятливим. Це може заважати вашому сну та підвищувати ймовірність розвитку ряду захворювань.
Біологічний годинник вашого тіла не повинен піддаватися штучному освітленню. Однак не все штучне освітлення зроблено однаково. Деякі речі значно впливають на ваш сон більше, ніж інші. Одним з найстрашніших видів світла є синє світло.
Пояснення синього світла
Різні довжини світлових хвиль впливають на нас по-різному. Синє світло прискорює настрій, концентрацію та рефлекси. Коли нам потрібно бути активними протягом дня, ці рефлекси стають у нагоді. Однак вночі блакитне світло набридає через ці ж характеристики.
Наш біологічний годинник може серйозно порушитися через підвищений вплив синього світла, яке виробляють практично всі електронні пристрої з дисплеями.
Світло і сон: зв'язок
Кожна людина має дещо унікальний циркадний ритм, також відомий як біологічний годинник в організмі. Хоча в середньому 24 14 годин, ті, хто рано встає, і той, хто пізно спить, мають дещо різні циркадні цикли. Згідно з дослідженнями, сонячне світло синхронізує наш внутрішній годинник із зовнішнім світом.
Чи шкідливо нічне перебування під штучним світлом?
Згідно з певними науковими дослідженнями, може бути зв’язок між нічним освітленням і хворобами серця, ожирінням і діабетом.
Щоб визначити взаємозв'язок між нічним освітленням і діабетом і ожирінням, вчені з Гарварду провели дослідження. Дослідники розмістили десять учасників за розкладом, який поступово змінював час на їхніх внутрішніх годинниках. У піддослідних спостерігалося підвищення рівня цукру в крові та зниження рівня лептину. Гормон, який виробляється природним шляхом, лептин, має вирішальне значення для контролю голоду.
Крім того, штучне світло пригнічує гормон мелатонін, який важливий для підтримки нашого регулярного циклу сну та неспання.
Навіть слабке світло може спричинити порушення секреції мелатоніну, що впливає на наш цикл сон-неспання. На нашу здатність спати впливає лише вісім люкс, рівень яскравості, який набагато нижчий, ніж випромінюють більшість настільних ламп і нічників.
Однією з причин, чому так багато людей часто не можуть нормально виспатися, є нічне освітлення. Численні захворювання, включаючи, але не обмежуючись цим, діабет, хвороби серця та депресію, пов’язані з депривацією сну.
Як синє світло впливає на сон?
Синє світло сильніше впливає на секрецію мелатоніну, ніж будь-яке інше штучне світло.
За даними дослідників з Гарварду, вплив синього світла на сон протиставлявся впливу зеленого світла. Учасники були піддані синьому світлу протягом 6,5 годин, потім зеленому світлу протягом такого ж часу. Вони виявили, що синтез мелатоніну знижувався синім світлом майже вдвічі довше, ніж зеленим світлом. Це вдвічі сильніше впливало на внутрішній цикл сну і неспання.
Подібні результати отримало інше дослідження, проведене Університетом Торонто. У цьому дослідженні рівні мелатоніну в суб’єктів, які піддавалися впливу синього світла в окулярах, що блокують синій колір, порівнювали з суб’єктами, які піддавалися типовому тьмяному світлу без захисту очей. Відкриття того, що перша і друга групи мали еквівалентну кількість мелатоніну, підтверджує гіпотезу про те, що синє світло може пригнічувати вироблення мелатоніну.
Як захистити себе від синього світла вночі?
Яке освітлення слід використовувати в спальнях і вітальнях, якщо вплив синього світла вночі небезпечно для сну?
Надзвичайно теплі білі світлодіодні ліхтарі є рішенням, оскільки вони сприяють створенню атмосфери затишку, тепла та відпочинку, яка є ідеальною перед сном.
Однак будьте обережні, використовуйте лише лампи CRI90 plus, оскільки вони забезпечують найбільш рівномірне освітлення. Оскільки ми приділяємо велику увагу вашому здоров’ю, LiquidLEDs продає лише світлодіоди з CRI90 plus.
Крім того, ви хочете подумати про використання тьмяних червоних світлодіодних ламп як нічників. Було виявлено, що червоні довжини хвиль мають найменший вплив на циркадний ритм з усіх довжин хвиль.
