Чи були у вас останнім часом проблеми з засинанням вночі? Швидше за все, ви піддаєте себе синьому світлу більше, ніж це здорово. Блакитне світло заважає сну і часто є основною причиною неспокійних ночей або безсоння. Це не зовсім несподівано, враховуючи, що ми витрачаємо близько 5000 годин на рік, дивлячись на пристрої, які генерують синє світло. Джек може чи не стане нудним хлопцем через надто багато роботи, але він точно стане погано спати через занадто багато перегляду телевізора.
Але по-перше, що це за блакитне світло? Чому це шкідливо для сну? Найголовніше питання: як найкраще захистити себе?
Ми розглянемо всі ці та інші запитання в цій статті. Тож розпочинаємо процес.
Опишіть блакитне світло.
Багато людей асоціюють термін «блакитне світло» зі світлом, яке генерують екрани, включно з тим, яке видно на комп’ютерах, ноутбуках, планшетах, мобільних телефонах і, звичайно, надійному телевізорі. Але оскільки синє світло є складовою природного світла, правда полягає в тому, що воно існувало завжди. Таким чином, без попереднього розуміння компонентів природного світла ми не можемо зрозуміти синє світло.
Електромагнітні частинки, з яких складається світло, випромінюють енергію, рухаючись через різні довжини хвиль. Іншими словами, існує загалом сім різних відтінків, які утворюють видиме світло. Одним із таких відтінків є блакитне світло. (Просто подивіться на веселку; вона має сім різних відтінків.)
Як ви, можливо, знаєте, людське око має свої межі. Він може бачити лише невелику частину електромагнітного спектру світла з довжинами хвиль від 400n до 750nn.
Перша область видимого спектру складається з синього світла з довжиною хвилі близько 400 нм. Більше енергії міститься в коротших хвилях, ніж у довгих. Іншими словами, порівняно з іншими відтінками в спектрі, видимими для людського ока, синє світло містить більшу енергію на фотон.
Отже, ультрафіолетове світло та синє світло – одне й те саме?
Ні, вони унікальні.
Хоча кожен із них присутній у сонячному світлі, їхній вплив на наші очі та тіло є різним. Ультрафіолетові фотони мають довжину хвилі від 100 нн до 400 нн, тому люди їх не бачать. Вони мають високу енергію, оскільки їхні хвилі дуже короткі. Таким чином вони завдають значно більшої шкоди, в тому числі опіків шкіри.
Ми можемо сприймати синє світло, на відміну від ультрафіолетового. Він може легко потрапити в сітківку і пошкодити фотохімічні клітини сітківки. Це просто означає, що синє світло шкідливе для вашої сітківки.
Звичайні сонцезахисні окуляри забезпечують ефективний захист від ультрафіолету. Однак вони не роблять багато, щоб захистити нас від синього світла. Однак, якщо вам доводиться виходити на вулицю на сонце, обов’язково використовуйте сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від ультрафіолетового випромінювання, яке може пошкодити їх.
Які основні штучні джерела синього світла?
Синє світло присутній вдень, як було зазначено раніше. Синє світло випромінюється декількома штучними джерелами, включаючи електронне обладнання, світлодіодне освітлення, цифрові дисплеї та екрани люмінесцентного освітлення. Це означає, що навіть якщо ви не витрачаєте час на використання екрана, ви все одно будете піддаватися синьому світлу, але існує різниця між синім світлом, яке виробляється штучно, і синім світлом, яке виробляється природним шляхом.
Синє світло сонця не є небезпечним. Насправді наше фізичне та емоційне благополуччя залежить від природного сонячного світла. Зменшення сонячного світла протягом зими, згідно з дослідженнями, може сприяти сезонному афективному розладу (САР).
Наші циркадні ритми, внутрішній біологічний годинник, який контролює людський цикл сну та неспання, значною мірою залежать від синього світла сонця, щоб правильно функціонувати. Синє світло від сонця також підвищує нашу пильність і концентрацію. Підсумовуючи, синє світло корисне для людини.
Однак дослідження Гарвардської медичної школи показало, що синє світло від екранів може порушити наш режим сну. Є кілька джерел, які створюють штучне синє світло, зокрема:
