Багато з нас зараз живуть у світі, де ми маємо 24-годинний доступ до електроенергії. З іншого боку, дослідження дедалі більше показують, що вечірнє опромінення яскравим синім світлом може погіршити якість сну. Синє світло виходить не лише від смартфонів, комп’ютерних екранів і планшетів; це також досить поширене в нормілампочки.
У сучасному світі без штучного освітлення вночі практично неможливо обійтися. Управління якістю та кількістю світла у вечірні години допомагає нам зменшити вплив на наші внутрішні системи та циркадний ритм.
Що саме таке синє світло?
Всупереч нашим інстинктам, синє світло не завжди здається блакитним, оскільки його можна поєднувати з іншими відтінками. Світло складається з кількох довжин хвиль у видимому спектрі, «кольорів веселки», і є сумішшю цих довжин хвиль, що створює певні враження в наших очах, які ми сприймаємо як колір.
який, незважаючи на свій білий відтінок, вважається насиченим синім світлом:
Ви помітите значну різницю у відносних кількостях довжин синіх хвиль між природним денним світлом і лампами розжарювання. Зокрема, довжини хвиль, які зазвичай вважаються «блакитними», знаходяться між 430 нм і 530 нм.
Говорячи про синє світло або «небезпеку синього світла» щодо циркадного здоров’я, слід розуміти, що будь-яке світло з високим співвідношенням довжин синіх хвиль може впливати на сон і циркадний контроль.
Нижче наведено спектральний розподіл потужності білого рідкокристалічного екрана, який зазвичай зустрічається в планшетах, смартфонах і комп’ютерах:
Знову сині довжини хвиль показують помітний синій «пік». Хоча екран вашого смартфона може здаватися вам білим, ви отримуєте значні дози блакитного світла.
Вплив синього світла на сон і мелатонін
Хоча дослідження лише останнім часом зосереджувалися на не{0}}зоровій ролі наших очей, ми десятиліттями знали, що колбочки в наших очах дозволяють нам бачити. Зокрема, дослідження виявили четвертий пігмент в наших очах, відомий як меланопсин. Хоча він може бути некорисним для нашої системи зору, вважається, що цей пігмент є рецептором, який може вказувати на синтез або пригнічення мелатоніну, гормону, який контролює сон і неспання.
Певні довжини світлових хвиль активують меланопсин, який найбільш чутливий до довжин хвиль близько 480 нм, або, кажучи непрофесіоналом, переважно до синіх хвиль.
Рецептор меланопсину в наших очах поглинає синє світло хвилі, що зменшує синтез мелатоніну і, отже, сприяє пильності. Іншими словами, меланопсин є прямим зв’язком між впливом синього світла на те, чи відчуваємо ми бадьорість чи сонливість.
Протягом світлового дня пригнічення мелатоніну є корисним і природним, оскільки воно підвищує денну пильність і допомагає зберегти наші циркадні ритми.
Можливо, ви пройшли через це особисто; якщо ваші штори все ще закриті, вам може бути значно важче вставати вранці.
Потім, після заходу сонця, наше тіло зазвичай починає виробляти більше природного мелатоніну, сигнал організму про те, що пора почати думати про сон.
Але зі штучним освітленням ми все одно отримуємо дози насиченого синього{0}}хвилі у вечірні години. Хоча ми можемо бути фізично виснаженими, рівень мелатоніну залишається низьким, через що нам важко заснути.
Як ми можемо зменшити вплив синього світла?
Вечірнє світло - необхідна і невід'ємна складова нашого сучасного життя. Як і в багатьох проблемах,-пов’язаних зі здоров’ям, поміркованість є важливою.
Зменшити загальний вплив синього світла можна, обмеживши використання планшетів і смартфонів у вечірні години, а також зменшивши яскравість екрану. Різні програми та додатки також можуть допомогти відсунути спектр світла від синіх-багатих довжин хвиль.
Зменшенняяскравістьі інтенсивність лампочок у вашому домі також може допомогти зменшити вплив синього світла.
Однак завдання, які потребують значного зору, наприклад читання, не слід виконувати при низькій яскравості, оскільки це може погіршити втому очей.
Ніхто не любить компромісів, і ви можете запитати, чи є спосіб зберегти вищий рівень яскравості, а також зменшити кількість синього світла.
Безумовно, є, і співвідношення M/P є ідеальним інструментом, щоб оцінити, наскільки це можливо. Співвідношення M/P аналізує спектральний розподіл потужності джерела світла та порівнює відносне співвідношення між його впливом на заохочення пильності та його впливом на створення корисного візуального освітлення.
Отже, джерело світла з низьким співвідношенням M/P генерує менше світлової енергії, щоб ми не спали, але більше світлової енергії, щоб покращити зір.
Шукайте лампочки з нижчим співвідношенням M/P, якщо вам потрібні лампочки, які пропонують достатню яскравість із невеликим синім світлом, яке заважає спати.
Оскільки інтенсивність і тривалість загального впливу синього світла важливіші, немає чіткого визначення прийнятного співвідношення M/P для нічної лампочки.
Тобто, якщо ви протягом багатьох годин використовували світло дуже близько до свого обличчя, низьке співвідношення M/P на лампочці не зробить вас імунітетом до наслідків синього світла.
Отже, при оцінці співвідношення M/P відносне порівняння є більш значущим. Природне денне освітлення має співвідношення M/P 1,10; лампи розжарювання мають співвідношення M/P 0,55.
Якщо припустити таке ж розташування та час використання, що й лампа розжарювання потужністю 40 Вт, лампи Lux24 мали б приблизно на 30% менше загального впливу синього світла.
Циркадні світлодіодні ліхтарі
Вибрана лампочка може значною мірою вплинути на ваше освітлення синім світлом, особливо в спальні та лампах біля ліжка. Не зважаючи на циркадні наслідки, стандартні лампочки створені лише для того, щоб генерувати найбільшу яскравість з найменшими витратами.
Подивіться, чи вказано співвідношення M/P під час пошукусвітлодіодні лампочкиякі мінімізують циркадний вплив; якщо це можливо, перевірте реальний спектральний розподіл потужності, щоб знайти рівень синього світла в спектрі.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd була заснована в 2010 році. Це національне високо{2}}технологічне підприємство, яке об’єднує проектування, дослідження та розробки, виробництво та продаж освітлювальних приладів для внутрішнього та зовнішнього освітлення, а також може робити OEM, ODM. Щоб отримати докладнішу інформацію про наші пропозиції, зв’яжіться з нами за адресоюbwzm18@ledbenweilighting.com
